每個人所需的運動強度不同，關鍵是要本著循序漸進的原則進行。運動過量不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，甚至還有可能引發(fā)心臟疾患。因此運動我們要適度，感覺不舒服時要及時休息。

為了使攝入的水分充分參與身體代謝，運動時補水應遵循少量多次的原則（100ml/次~150ml/次，10分鐘~15分鐘一次），1小時的補水量以不超過800ml為宜。另外，飲水速度要慢，不可過猛

炎炎夏日，大量的運動會使身體內水分流失加快。衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，以免大量出汗時不能及時散熱；隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。